“再哭，奶就更少了。”
闺蜜来看我时，丢下这句话，转身去逗娃。我抱着靠垫，眼泪止不住。那是产后的第七天，伤口疼、乳头破、两小时一次的闹钟像催命符；夜里三点，我盯着天花板，第一次冒出“要不逃跑”的念头。
第二天查房，护士小帆把娃抱去洗澡，顺手塞给我一张叠得方方正正的便签。我以为是常规注意事项，打开，只有三行字——
“1. 先把妈妈照顾好，再谈母乳。
2. 娃哭是在说话，不是告状。
3. 今天先活过这一顿夜奶，明天再说明天。”
读完我愣了半分钟，鼻尖一酸，却笑了。原来有人把“熬”字拆得这么具体。
回家后，我把便签贴在冰箱门，每开一次就大声念一遍。慢慢地，月子里的日子像被重新剪辑：
• 先把妈妈照顾好——我给自己点了一份热汤面，不再因为“多睡十分钟”而跳过早餐；
• 娃哭是在说话——我学会把哭声翻译成“我胀气”“我困了”“我需要抱”，而不是“我不满意你”；
展开剩余49%• 今天先活过这一顿——我不再计算“还要起夜多少次”，而是把每一次夜奶当成一段短暂的电影：镜头里是暖黄灯光、软绵绵的呼吸、还有我逐渐平稳的心跳。
出了月子，我把那张便签复印了二十份，塞给楼下遛娃的每一位新手爸妈。有人拍照发群，我的私信一夜之间堆满“还有吗？”于是，我干脆做成一张可保存的手机壁纸，回复关键词【便签】即可领取。没想到，后台跳出最多的留言是：“原来我不是一个人在硬撑。”
现在回头看，那张便签教我的，其实是“分段育儿”：
- 把一天切成三小时一段，先赢一小局；
- 把任务切成“吃饱—睡好—不哭”三步，先完成一步；
- 把情绪切成“可以崩溃五分钟，再重启”两档，先允许自己。
如果你也正在深夜翻手机找答案，试试把下面这句话写在便利贴上，贴在床头——
“孩子只需要一个‘够好’的妈妈，不需要一个‘满分’的超人。”
熬过去，天亮以后，你会感谢那个在夜里偷偷给自己打气的你。
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